医学研究显示，通过保持良好的健康习惯，刺激大脑再生能力，可以预防记忆力下降和降低老年痴呆的发病风险。

以下七种提高记忆力的简单方法值得尝试：

一、坚持体育锻炼

每周至少进行150分钟有氧运动，例如快步走等。持之以恒坚持运动可以丰富大脑的血液循环，有助于保持清晰的记忆。

二、保持精神活跃

适度精神刺激活动可保持大脑活力，棋牌游戏可以益智，跳舞唱歌、弹奏乐器、养花种草使人身心愉悦，刺激大脑产生内啡肽等活性物质。适度给生活“加点料”，其实也是给大脑加油助力。

三、重视社会交际活动

社交可避免和缓解焦虑、抑郁，亲朋好友的欢声笑语可以解除烦恼，生活中要多寻找与亲人、朋友和其他人在一起交流互动的机会，保持情绪愉悦。

四、建立良好的记忆习惯

现代社会生活节奏快，各种信息铺天盖地，繁杂的信息会混淆视听，让人的注意力不能集中。我们要学会屏蔽一些无用的信息，专注地做好一件事情，养成良好的记忆习惯。

五、避免睡眠障碍

避免熬夜，要保证充足的睡眠。睡眠会影响记忆、学习、情绪、行为、免疫反应、新陈代谢、激素水平、消化过程等很多生理功能，失眠和阿尔茨海默病发病关系密切。大多数成年人每天需要睡眠七至九个小时，确保充足的睡眠为大脑提供足够的休息时间。

六、合理搭配膳食

合理的膳食，对大脑和心脏都有益处。如使用“地中海饮食”方式和摄入富含乙酰胆碱的食物。乙酰胆碱与大脑和记忆密切相关，如虾、瘦牛肉、燕麦、西蓝花、乳酪、鲜奶油等。另外，尽量避免饮酒，酒精会导致混乱和记忆力减退，应控制酒精的摄入量。

七、积极治疗慢性疾病

中老年人要遵循医生的治疗建议，治疗诸如抑郁症、心脏病、“三高”、营养不良、肥胖和听力下降等疾病。这些疾病控制得越好，记忆力维持得就会越好。