中医认为“动则生阳，静则生阴”，长期静止会导致气血瘀滞、阴阳失衡。研究表明，连续坐着超过4小时，身体衰老速度会显著加快。

久坐的伤害

骨骼肌肉从僵硬到变形 颈椎：低头办公时，气血在颈部瘀滞，出现脖子僵硬、转头时“咔咔响”；腰椎：腰椎长期受压，腰腹肌肉松弛无力，支撑力下降，容易引发腰肌劳损，严重时还会导致腰椎间盘突出；膝关节：久坐时膝盖弯曲，关节腔压力增大，会导致滑液循环障碍，出现怕冷、酸胀等早衰症状。

脏腑功能从失调到衰竭 脾胃系统：脾胃负责运化食物，久坐让肠胃蠕动减慢，食物积在肚子里，表现为腹胀、便秘，久而久之，可致免疫力下降、营养不良、脸色发黄；肺功能：久坐时呼吸浅而慢，肺部得不到充分扩张，浊气排不出去。同时血液循环变慢，长期可能出现心慌、气短。

气血循环从瘀滞到阻塞 下肢离心脏最远，久坐时双腿受压，气血被“堵住”，容易出现腿麻、凹陷性水肿。气血长期瘀滞还会导致“湿浊堆积”。

防护策略

给久坐设个“断点” 定时起身：用手机设置“起身闹钟”，每30分钟提醒一次。即使只是站起来伸个懒腰、走到窗边远眺20秒，也能促进气血流通。注意连续坐着不超过1小时。

把座位调成“养生位” 正确坐姿：腰部挺直，膝盖与臀部同高，双脚平踩地面。电脑屏幕应与视线平齐。腰后垫一个靠垫，可支撑腰椎，避免“塌腰”；穿着建议：穿宽松裤子和舒适鞋子。紧身衣会压迫腰腹，影响气血循环。高跟鞋会导致下肢受力不均，加重腿部浮肿。

坚持适度运动 餐后活动：午饭后不要立刻坐下，可站立靠墙10分钟，或慢走几圈。适度活动有助于脾胃运化，减少积食；饮食调整：少喝冷饮、少吃甜食。久坐易生湿，再摄入生冷油腻食物，会加重体内湿浊。（李 晓）