酸、麻、胀、僵硬、疼……膝关节疼痛已成为中老年人慢性疼痛和下肢无力的主要原因。冬季是膝关节疼痛高发季，保养膝关节，建议平常要注意保暖，特别是冬季骑摩托车时。此外，科学锻炼是改善膝关节疼痛最行之有效的方法。山东省烟台毓璜顶医院关节骨科主任王光达建议锻炼前要热身，锻炼时要循序渐进，锻炼后要放松。直腿抬高、靠墙静蹲、金鸡独立、散步、游泳等锻炼，都对养护膝关节有益。

　　直腿抬高：采取平卧位或者坐位，保持膝关节的伸直状态。用大腿的力量使下肢抬起，保持膝关节伸直，足背伸，距离床面15~20cm，保持10~15秒后缓慢放下。休息10秒左右后，重复上述动作。根据训练者的具体情况，每天100~300次，分次完成。

　　靠墙静蹲：靠在墙壁上，双手臂垂直放松。先站立一分钟，做一些热身运动，防止肌肉拉伤。然后双脚打开，与肩同宽，做扎马步的动作，双手放于膝盖上，膝关节与大腿成60°~75°，膝关节和大腿前侧有酸胀感即可。需要注意的是，运动时下半身的着力点主要在脚后跟，膝盖不要内扣、不超过脚尖。保持均匀呼吸，一次30秒，一天可做两到三组。

　　金鸡独立：闭上眼睛，抬起一只脚，用一只脚站立，尽量保持身体平衡。如果一只脚酸了，可以换另一只脚继续练习。练习应由少到多，切忌操之过急，以免造成损伤。

　　长期过度使用膝关节会导致损耗过度，诱发骨关节炎。日常要避免久坐、久跪、久蹲等姿势，不要长时间爬楼梯、爬山。体重超重的人要保持健康体重，不能过度劳累。若发现异常，应及时就医。刘晋 李成修（摘自《烟台日报》）