“我经常在凌晨两点醒来，不管是起夜还是不起夜，那时都会准时醒来，之后便很难再次入睡。”山东济南读者周霞琳来电讲述自己的健康困扰。

　　频繁在夜里同一时间醒来，是巧合还是健康出了问题？

　　半夜总醒，先排查生理原因

　　国外一项涉及千人的调研发现，在40~50岁人群中，有12.7%的人一周会在半夜醒来3次以上；60岁后，这个比例会增加到21.2%。山西中医药大学附属医院脑病科副主任医师周丽华表示，半夜醒来可能只是生活作息不佳，或者是生理原因所致。及时调整后，夜间醒来的情况通常就能改善。

　　睡得太早 老年人脑代谢变慢，一般只需要睡5~7小时。睡得太早，比如晚上八九点就睡了，自然容易在下半夜醒来。

　　室温太高 入睡前，人体的体温就开始降低，为睡眠做准备。如果室温太高，或盖的被子不合适，人就容易半夜醒来。

　　喝水太多 睡前如果喝了太多水，容易起夜，自然会导致睡眠中断。

　　当然，半夜经常醒来，还可能是某些疾病导致的，比如抑郁症易导致睡眠中断和早醒，糖尿病患者可能因为夜间饥饿醒来。

　　半夜易醒须重点调肝肺

　　周丽华表示，除了上述提到的原因外，绝大多数夜间易醒案例是肝肺气血失调所致。

　　凌晨1~3点醒来 主要跟肝血不足有关，这类人往往还有爱发脾气、爱生闷气的表现。

　　应对方法：可通过按摩、敲打肝经或刮痧的方法，刺激肝经，使其顺畅。具体方法为：仰卧，两腿稍稍蜷起，使两脚脚心相对。用手掌或借助器物从大腿根开始拍打，沿着大腿内侧一直拍打到膝关节前。

　　凌晨3~5点醒来 多与肺经气血不足或肺经不通有关。这类人往往伴有咳嗽、咳痰、皮肤粗糙、易起皮疹等问题。

　　应对方法：在肺经循行路线（从肩膀处沿着手臂内侧到大拇指处）进行敲打或刮痧，可畅通肺经。具体方法是：掌心向上，前臂放松平举，另一只手握空拳，轻轻敲打肺经循行处3~5遍，重点敲击路线上的明显痛点。

　　3个方法减少睡眠中断

　　北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升建议，减少夜间醒来，还可以从以下几件事着手。

　　晚饭不过饱 晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃太晚。同时，晚上不宜吃兴奋神经的食物，比如咖啡、浓茶、巧克力等。

　　醒了别看时间 半夜醒来如果看时间，那么很可能会计算距离起床还剩几小时，反而会增加焦虑感。

　　白天晒晒太阳 接触阳光有助校对昼夜节律，白天感觉越清醒、越活跃，夜间就越容易入睡。（摘自学习强国）