今晚报讯（记者庄媛）今日迎来立冬节气，立冬是冬季的第一个节气，是冬季的起始。立冬的到来，意味着季节由秋转冬，此时天气寒冷，万物都进入休养、闭藏的状态。关于立冬后，冬季的一些养生误区，市中西医结合医院南开医院康复科推拿科主任赵金生给市民作提示。

　　冬季进补就是大吃大喝？

　　俗话说“冬季进补，上山打虎”，冬天是进补的大好时节，也是养生的关键时期。但是，进补并不代表就要大吃大喝，也不是所有人都要进补。科学进补还需要根据个人体质进行，市民切勿盲目进补。

　　随着人们生活水平的提高，日常热量摄入足够，冬季并不需要摄入过高的热量来抵御严寒。家中暖气充足，外出衣物抗寒，我们也不需要自身脂肪抗寒，所以市民无需盲目进补，特别是不要通过大吃大喝来进补。进补要适度，不要过多吃燥热、肥甘厚腻的食物，可以选择进补平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆等，这些食物性平，可以健脾养胃、祛湿扶阳，适合冬季平补。

　　还需注意的是，一些市民认为，喝酒后身体会发热，冬季喝点小酒可以御寒，这是不科学的。喝酒之后会使体内的血液循环加速，身体的热量会释放，所以会有发热的感觉，但在酒劲过后，由于散发了热量，这个时候身体反而会变冷，所以喝酒并不能御寒。

　　抵御寒冷 穿得越多越暖和？

　　进入冬季，天气越来越冷，很多人觉得衣服穿得越多就越暖和，但实际上衣服本身不产生热量，只起到隔离和保暖的作用，使人体热量得以保存。而且穿衣过多、过重，会妨碍身体自身的体温调节，减弱人体的防寒能力。而且，衣服穿得多而紧，会压迫身体，阻碍血液循环，反而不感觉暖和。冬季穿衣，可以最外面穿一件防风材质的外套，不易让冷空气入侵；中间穿一件薄毛衣或卫衣，再在里面穿一件舒适、吸汗的贴身内衣就可以了。由于冬季供暖，室内外温差大，要采取洋葱穿衣法，里面的衣服不要穿得太厚并便于穿脱，做到室内外可以灵活加减，以避免腠理过度开泄，招致寒邪的侵袭，进一步损伤阳气，抑或患上感冒。

　　除此之外，对于头、手、脚、脚踝、背部、膝关节等特殊部位要加强保暖。

　　冬季天亮得晚 适合睡懒觉？

　　虽说立冬后太阳升起较晚，落下偏早，建议作息上要早睡晚起，保证充足睡眠，有利于养藏，但这并不是说睡懒觉。这里的“晚起”是指在太阳升起，也就是在七、八点左右，一旦睡得越多，反而越容易疲倦。醒来后要注意保暖，先别急着起身，先搓热手后干洗一下脸，再搓搓腿和脚，醒透了再起，以免头晕眼花，增加发生心脑血管疾病的风险。同时，对于中老年人来说，尽量选择太阳充足后再到室外锻炼，可以多晒晒太阳，有助于增长阳气。

　　另外，可以通过午睡或中午小憩，补充睡眠，有利于冬季养藏。

　　室外寒冷 需要门窗紧闭？

　　冬季是流感以及呼吸道疾病比较高发的季节，虽然气候寒冷，但门窗紧闭抵御寒冷并不可取。一定要注意室内空气流通，要经常开窗通风换气。市民可以选择在阳光充足的时间段，开窗通风，同时晾晒被褥，或在室内没人的情况下，开窗通风换气，以免室内空气浑浊。