很多人的晨练动作不规范。有些动作非但不能健身，反而有损健康，常见的是“三旋转”：旋转头颈、腰部和膝盖。

　　你是否会双手掐腰，左三圈，右三圈，反复转脖子？殊不知，超大幅度快速转动颈椎，会导致关节扭伤。正确做法是：往前两下，后仰两下，左摆两下，右摆两下。

　　许多人喜欢站着大幅旋转腰部。其实，腰椎旋转过猛，会导致损伤，锻炼范围应控制在：前屈90°内，后伸30°内，两侧弯曲在20°—30°，两侧旋转在30°内。锻炼顺序：往前弯腰两次，后仰两次，向左摆动两次，向右摆动两次。

　　晨练时，许多老年人会双脚并拢、双手扶膝，略微下蹲，做膝盖旋转动作。其实，膝关节是负责稳定的，踝和髋关节才是负责灵活的。盲目旋转负责“稳定”的膝关节，结果可想而知。（摘自《北方新报》）