今晚报讯（记者狄慧）今年10月8日是第27个全国高血压日。高血压是全球也是我国患病率第一的心血管疾病，作为一种常见病、慢性病，高血压的治疗贯穿一生。高血压能造成心、脑、肾等重要器官的损害，但因其症状不明显、病程发展较缓，也被称为“无声杀手”，然而这种杀手却一直不被人重视。市中医药研究院及附属医院心病科主任医师王作顺为高血压患者讲述养生保健知识。

　　随着人民生活质量的不断提高、生活方式的改变、生存压力的增加及老年人口的急速增加,高血压已经成为危害人体健康的主要危险因素之一,且随着人们生活水平的提高,高血压发生率也随之攀升，高血压患者应注意做好养生保健。

　　低盐饮食：每天食盐摄入量控制在6克以内，少吃腌制食物如腌的咸菜、榨菜，腌的咸鱼，腌的鸡蛋、鸭蛋等。低脂饮食：少吃肥肉、排骨，少吃烧烤类食物，同时应该多吃维生素a、维生素c含量比较丰富的蔬菜水果，例如西红柿、黄瓜、茄子、菠菜、大白菜，苹果、梨、橘子、橙子、香蕉、西瓜、葡萄等。

　　高血压病和情绪有着密切的联系，这是因为人们情志变化时，交感神经兴奋引起血管收缩，心率加快，导致血压升高。在日常生活中，我们会发现，性情温和的人患高血压的较少，性情急躁的人患高血压的较多，高血压患者平素生活应戒骄戒躁，找朋友及家人适当倾诉内心想法，安排一些有益的日常活动，比如看电视、下棋、看报纸、听音乐等。

　　高血压患者穿衣服以宽松舒适为主，避免衣领过高，衣领过紧。不要紧缩裤带。防止影响血液循环导致血压的波动，另外注意季节的变化，适当增减衣服，尤其寒冷季节要注意保暖。

　　一般来说，轻中度高血压患者可以运动，重度高血压患者和高血压伴有严重器官功能损伤的患者，不建议运动。抗阻运动血压控制良好的高血压患者，建议每周做3次及以上的抗阻训练。比如俯卧撑、平板支撑、弹力带练习、器械练习，比如哑铃等。抗阻运动对运动时间没有硬性要求，以自我感觉舒适为宜，注意做抗阻运动时不要憋气。有氧运动也可进行中等强度或高强度有氧运动，每次至少30分钟，每周5~7天。适合高血压患者的常见有氧运动包括：快走、跑步、骑车、跳绳、广播操、游泳、瑜伽、舞蹈、健美操、广场舞、太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、保龄球等。