今晚报讯(记者庄媛)入伏后,本市迎来高温高湿天气,闷热的天气下,人的情绪也会跟着浮躁起来。国家二级心理咨询师陈玥表示,三伏天,别忘给情绪也解个“暑”。
当气温超过35摄氏度、日照超过12小时、湿度高于80%时,天气会对人体下丘脑的情绪调节中枢影响增强,导致人容易情绪失控,这被称为情绪中暑,又叫夏季情感障碍综合征。天气炎热是情绪中暑的外因,主要是高温闷热天气会使人体排汗增多,体内电解质代谢出现异常。加之天气闷热容易导致睡眠不足,食欲下降,使人体代谢失调,从而影响大脑神经活动,极易引发心理波动,出现情绪异常。
“三伏天”是一年中气温最高,最潮湿闷热的日子,有规律的生活习惯是保证心情舒畅的重要因素,根据夏季昼长夜短的特点,及时调整自己的生活节奏,养成早睡早起和午休的习惯。越是炎热天气,遇事越要心平气和。当情绪即将爆发时,要有意识地控制自己,进行自我暗示。高温嘈杂的环境是引发“情绪中暑”的重要原因,当身心感到非常不适时,应尽快到阴凉通风处,比如到河边、湖边走一走,吃一点清凉解暑的甜品,给自己创造冷意环境,让自己从不适的环境中走出来。也可做点别的事情来分散注意力,比如听听音乐,使情绪得到释放和缓解。需要提醒的是,如果感觉自己已经无法调控情绪,还是应该及时就医,寻求专业帮助。
除此之外,可以多吃一些清火的食物,如苦瓜、黄瓜、西红柿、西瓜等新鲜蔬菜水果。有条件的情况下,可以熬制一些饮品,比如绿豆汤、菊花茶等。有助于降火气。
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