一项新研究发现,脂肪分布在不同区域,也会影响骨折概率。比如,肚子上赘肉多的人比全身肥胖者的骨折风险更高。
为什么肚子上赘肉多,骨头会更脆?用什么方法才能减掉顽固的腹部赘肉?
腹型肥胖的人骨折风险高
肥胖和骨质疏松看似没有关联,但经常叠加出现。而且,脂肪分布位置不一,骨疏风险也不同。《中华健康管理学杂志》刊发的研究指出,全身肥胖、腹型肥胖是两种不同的肥胖类型,但腹型肥胖者更易出现骨质量受损。
深圳大学总医院内分泌代谢病科教授李强表示,与正常体重进行对照,腹部脂肪堆积会促进炎症因子的大量分泌,不仅加速破骨细胞的形成和激活,还会抑制骨保护素的分泌,最终造成骨质流失和骨量减少。
“拥有啤酒肚的人要严防骨质疏松。”北京大学第一医院骨科副主任医师李宏介绍,腹部肥胖人士大多是因为脂肪类食物摄入量过多,而富含维生素D、维生素K的食物(如绿叶蔬菜、豆制品、奶制品等)摄入过少,而体内维生素D、维生素K以及钙的含量比例较低,正是导致骨质疏松的一个重要因素。
腹部赘肉为何最难减?
有过减肥经历的人都知道,腹部的啤酒肚是最难减的。在河南省中医院治未病科副主任吕沛宛看来,腹部赘肉增多主要与脾气虚弱有关。脾的功能好似家里的女主人,湿邪好比垃圾,女主人勤劳就能及时打扫房间,把垃圾清扫出去,如果女主人生病了,身体疲惫,房间的垃圾就会堆积起来。对于身体也一样,脾功能弱就不能清理好身体的“垃圾”——湿气。一旦脾湿过重,脾胃功能受损,无力将食物转化为营养,摄入的能量便会在体内囤积为脂肪。
北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩认为,腹部赘肉之所以最难减,是因为人在运动时,更多是上下肢在活动,腹部肌肉主要起带动和发力作用,活动频率低、幅度小,加上长期养成的不良生活习惯(如久坐等),导致难减系数最高。
按摩加药膳缓解腹部肥胖
吕沛宛表示,因脾气虚弱(表现为食欲不振、腹胀、大便稀溏、神疲乏力、浮肿、面色萎黄等)导致的腹部肥胖,可通过吃药膳达到健脾运湿效果。推荐日常喝点莲子山药粥,具体做法是:取莲子30克,山药80克(切丁),粳米50克,锅中放入洗净的食材,加适量水。大火煮开后转小火,慢煲成粥。
如果已经在运动,但腹部赘肉一直减不下来,建议尝试新的运动并稍微加大强度。这是因为,如果身体习惯了常规套路,它就不会像刚开始锻炼时那样有效地燃烧腹部脂肪。建议在日常有氧运动(游泳、骑自行车、跑步)的基础上,增加抗阻力训练,如举哑铃、拉弹力带等。
腹部肥胖者还可每天坚持摩腹,方法是:双手叠掌,沿着脐周顺时针摩腹。还可用空心掌拍打腹部,每次半小时。(摘自《北京青年报》《羊城晚报》)
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