晒太阳可以帮助皮肤合成维生素D，进而促进钙吸收，预防骨质疏松。但是长久日晒又会导致皮肤衰老，两难之间，到底应该如何取舍呢？为此记者采访了东南大学附属中大医院内分泌科主治医师黄博士，她指出，晒太阳是门“技术活”，学会方法很重要。

　　晒太阳，方法对了效果更好

　　黄博士介绍，纬度、海拔、空气污染、一天中外出的时间都会影响晒太阳的效果。

　　为提高日晒效果，建议紫外线指数≥3时适当外出，多晒太阳，但要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳。通常来说，春、夏、秋三季11:00－15:00是晒太阳的最佳时间。这时候将面部、双上臂暴露于阳光下5至30分钟（取决于多因素），每周3次效果更好。

　　需要注意的是，晒太阳时不建议以是否晒黑来评价维生素D的合成情况，因为皮肤晒黑是UVA的作用。另外，阳光最强烈时不宜直晒，避免诱发皮肤癌。

　　防晒霜，你选对了吗？

　　很多人在晒太阳的同时，都会担心晒黑、皮肤老化的问题。

　　专家指出，防晒霜的防晒指数包括PA和SPF。PA代表抵御UVA的能力，防晒黑、晒老。SPF代表抵御UVB的能力，防晒红、晒伤，但也阻碍了维生素D的合成。因此，建议选择PA高、SPF低的防晒产品。已经存在维生素D缺乏的人群，可以适当减少防晒霜的使用部位和几率。

　　这几类因素影响维生素D合成

　　人体所需的大部分维生素D来自晒太阳，少部分来自食物。年龄也是影响维生素D合成的重要因素，衰老皮肤产生的维生素D比年轻的皮肤少，衰老的肾脏也影响维生素D在体内的进一步活化和发挥作用。

　　此外，吸烟、肥胖、肤色、遗传因素、长期使用药物（苯妥英钠、苯巴比妥、利福平等）同样会影响合成维生素D水平。

　　目前，越来越多的年轻人由于生活方式等原因，外出时间少、日晒不足，维生素D缺乏已经是全球公共卫生问题之一。定期、科学地晒太阳很重要。另外，想知道是否缺乏维生素D，可以到正规医院抽血检查25OHD，必要时可在医生的指导下口服维生素D制剂加以改善。李花 程晓 （摘自《金陵晚报》）