今晚报讯（记者狄慧）肥胖问题逐渐被人们关注，市海河医院营养科主任宁华英提示，控制总能量摄入，管住嘴比迈开腿更为长久和重要。

　　肥胖可造成一系列代谢紊乱，如糖代谢异常、血压升高、血脂紊乱、高尿酸血症等，从而导致2型糖尿病、三高症、脂肪肝、痛风等。肥胖患者内脏脂肪积聚，胰岛素敏感性降低，使正常剂量的胰岛素无法发挥正常的生物学效应，即“胰岛素抵抗”。如这种异常状态持续存在，极大可能发展成糖耐量受损，也就是我们常说的“2型糖尿病早期”，其中70%的糖尿病前期患者可能进展为2型糖尿病。

　　如何知道自己是不是肥胖，可以通过测量腰围来初步判断。腰围测量是通过衡量腰部（在肋骨下2.5厘米处）的周长来评估体内脂肪的分布情况。腰围测量对于评估腹部肥胖和慢性代谢疾病的风险非常重要。根据国际标准，对于亚洲人来说，男性腰围大于90厘米、女性腰围大于85厘米被定义为腹部肥胖。

　　控制总能量摄入，保持合理膳食是体重管理的关键。平时饮食要多吃杂豆、黑米、玉米；每天吃3~5种蔬菜，以深色蔬菜为佳；肉类多吃水里的，少吃陆地的；每天喝够300~500毫升低脂或脱脂奶，有乳糖不耐受者可以选择无添加糖的低脂酸奶或无乳糖产品；坚果每天吃10克，警惕“看不见的脂肪”。需要注意的是，理想减重目标为半年内减少当前体重的5%至10%。