高血脂在多数情况下悄无声息，却能偷偷“糊”住一根根血管。如果你在晨起时，身体出现一些特定迹象，说明血脂可能已处于较高水平，建议及时就医检查。湖南中医药大学第一附属医院心血管内科副主任医师孙涛告诉你由高血脂引起的4种迹象，并教你科学控好血脂。

　　晨起4个迹象可能提示血脂高

　　多数患者是在出现心脑血管疾病后才发现自己的血脂水平存在异常，但早期高血脂也不是完全无迹可寻。每天晨起这四个迹象可能提示你的血脂高：

　　1.手脚发麻

　　血脂增高时，血液黏稠度往往会增加，影响血液在血管内的正常流动，导致血液循环不畅。手脚处于身体末端，本身血液供应就相对较弱。当血脂问题影响血液循环时，手脚更容易出现供血不足的情况，进而出现麻木感。

　　2.胸闷不适

　　晨起时感觉胸口闷，也可能是血脂过高的警示。过多脂质会在血管壁上沉积，逐渐形成粥样硬化斑块。这些斑块会使血管腔变窄，影响血液正常流动。当心脏的冠状动脉受到这种影响时，心脏供血就会被限制，导致心肌缺血、缺氧，引发胸闷不适的感觉。

　　3.感到困倦

　　人在经过一夜睡眠后，理应精神饱满，但如果晨起后仍感觉十分困倦、乏力，总是睡不醒，可能是血脂“爆表”了。

　　4.头晕头痛

　　早上起床后感到头晕、脑袋不清醒，或晨起常伴有头痛，且并非睡眠问题或其他明显原因引起，很可能是血脂过高在作祟。

　　血脂是否异常看4项指标

　　虽然仅凭上述迹象并不能确诊血脂异常，但如果发现自己有这些迹象或怀疑血脂有问题，应及时就医，遵医嘱检查治疗。血脂异常与否，主要看4项指标：

　　■总胆固醇(TC)

　　■高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)，即好胆固醇

　　■低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)，即坏胆固醇

　　■甘油三酯(TG)

　　目前认为，四项指标中，坏胆固醇是动脉硬化的最主要危险因素。无其他风险因素人群，坏胆固醇最好控制在3.4毫摩尔/升以下；如果是心脑血管疾病高危人群，应遵医嘱设定调脂目标。

　　5件事帮你控好血脂

　　要预防、控制血脂异常，平时就应该保持健康的生活方式。《中国血脂管理指南（基层版2024年）》给出了详细指导。

　　1.定期进行血脂检查

　　对于普通人群来说，建议＜40岁成年人每2~5年进行1次血脂检测（包括TC、LDL-C、HDL-C和TG），≥40岁每年至少应进行1次血脂检测。

　　2.限制脂肪摄入

　　合理膳食对血脂影响较大，主要是限制饱和脂肪酸及反式脂肪酸的摄入。限制油脂摄入总量，20~25克/天，建议减少高脂肪、高胆固醇、高糖食物摄入；采用不饱和脂肪酸(植物油)替代饱和脂肪酸(动物油、棕榈油等)，避免摄入反式脂肪酸(氢化植物油等)。

　　3.吃得“杂”一点

　　增加蔬菜和水果、全谷物、膳食纤维及鱼类的摄入。建议每天摄入蔬菜500克左右，水果350克左右；纤维丰富的大豆及其制品要多吃；深海鱼，建议每周吃两次或以上。

　　4.坚持规律运动

　　每周保持适量运动，有助促进血液循环和脂质代谢。建议每周进行3～5次、每次不少于30分钟的有氧运动，游泳、快走、骑车都是不错的选择。

　　5.保持良好的生活习惯

　　比如戒烟限酒、避免熬夜等。饮酒是甘油三酯升高的重要因素，这项指标升高的个体更要严格限制酒精摄入。

　　据生命时报