广州日报讯 （全媒体记者徐依励 通讯员金小洣）59岁的李阿姨（化名）入睡困难已经2年了，每晚好不容易睡着，却总是做梦，还会早早醒来。最近一周，她常常觉得头痛头胀，还有心慌、口干、腰酸等症状，她来到广东省第二中医院就诊。接诊的心血管内科主任中医师黄琳给李阿姨做了细致检查，发现李阿姨血压偏高并且没有很好地干预，是李阿姨长期失眠的重要原因。

　　“我们在临床上观察到，失眠和高血压之间存在密切关系。失眠会导致交感神经系统过度激活，引起心率增快、血管收缩，从而导致血压升高。此外，失眠还可能通过影响激素分泌、炎症反应等来影响血压；反过来，高血压也可能会让人头晕头胀，进而引起或加重失眠，从而影响睡眠质量。”黄琳指出，长期失眠的患者要警惕是否存在高血压，科学降压，采取有效的方式改善睡眠质量；而对于高血压患者来说，也要保证睡眠质量、维持正常血压。

　　如何改善睡眠？她有以下建议：

　　1.定期体检：根据自己的年龄、性别、家族病史和个人健康状况制订适合自己的体检计划。

　　2.规律睡眠：保证足够的睡眠时间，最好晚上11时之前上床睡觉。

　　3.减少压力：练习深呼吸、瑜伽、太极拳，定期进行身体放松活动，如按摩、热水浴等。

　　4.均衡饮食：要做到摄入足够的营养，晚上可以考虑吃一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等；睡前不要吃太饱，避免辛辣和油腻食物，晚上尽量少摄入咖啡因和酒精。

　　5.适量运动：定期进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车、打羽毛球等，每次30分钟以上。

　　6.注意药物的影响：如有些降压药、降糖药物会影响睡眠质量，因此有慢性疾病的患者在选择药物时要注意。在某些情况下，可能需要在医生指导下调整药物剂量或更换药物。

　　7.针灸按摩：可以针灸和按摩神门穴、太冲穴、涌泉穴等穴位。

　　8.食疗：中医认为饮食与睡眠密切相关，可以用大枣、龙眼肉、百合等来煮粥或煲汤，每周食用2~3次，对睡眠有帮助。两款食疗方不妨一试：

　　（1）莲子百合银耳羹

　　莲子15克，百合10克，银耳50克，将上述食材洗净后放锅中，加水500毫升，小火煮30分钟即可，加适量白糖，早餐或晚上服，有润肺安神的作用，适合秋天服用。

　　（2）龙眼酸枣粥

　　龙眼肉20克，酸枣仁10克，大米50克，将上述食材洗净后放锅中，加水500毫升，小火煮30分钟，米熟即可，加适量白糖，早餐或晚餐食用，有补心益脾、养血安神的功效，适合疲劳、出汗多的失眠者。