本报讯（记者狄慧）“我总是会回想过去的事情，尽管那件事已经发生很久了，事情也跟很多人说了很多次，但还是控制不住地想要跟人倾诉。”你的不愉快的经历是不是总被想起，明明知道对于过去的事情没办法改变，但还是会控制不住地一直回想，一直找人诉说，给自己和他人带来困扰？市心理援助热线办公室医生教你如何走出负面情绪。

　　当人们经历一些负面事件后，这些事件会在大脑中留下深刻的印象，并在未来的情境中引发类似的情绪反应。这种强化作用可能导致人们在面对类似情境时更容易陷入负面情绪中，无法从中走出来。人们的情绪调节能力各不相同，一些人可能有自控力来调整自己的情绪，另一些人则可能天生更容易表现出情绪不稳定，他们难以控制自己的情绪，容易陷入负面情绪中无法自拔。

　　陷入负面情绪的人常常对自己感到否定和怀疑。这种自我评价可能会使人们对自己产生负面印象，并进一步导致情绪低落和自我价值感的下降。这种自我否定和自我怀疑可能形成一种恶性循环，使人们无法摆脱负面情绪的困扰。当人们陷入负面情绪时，需要社交来获得情感支持和安慰。然而，如果人们缺乏足够的社交支持或者面对不支持自己的人，便可能感到更加孤独和无助，无法从负面情绪中走出来。

　　怎么做才可以走出负面情绪？首先要学习情绪调节技巧，如深呼吸、冥想、放松技巧等，可以帮助人们控制自己的情绪，减轻负面情绪的强度。其次培养积极思考的习惯，关注自己的优点和成功经历，可以增强自信和积极情绪，从而帮助人们走出负面情绪。第三寻找支持自己的人或组织，与他们交流、分享自己的感受和经历，获得情感支持和安慰。第四参与一些自己喜欢的活动或兴趣爱好，可以转移注意力，帮助人们走出负面情绪。如果以上方法无法有效帮助自己走出负面情绪，建议寻求专业心理咨询的帮助。心理咨询师可以帮助你了解自己的情绪问题，提供相应的心理干预措施，帮助你调整心态、缓解负面情绪，恢复积极健康的生活态度。