养生重在养肝 多吃“土气”食物

2023-04-04 14:01 来源:武汉晚报

  清明时节雨纷纷,近期武汉进入阴雨天,常让人觉得身体疲乏、困倦。如何祛除湿气、提振精神?3日,武汉市中医医院综合药学部主管药师王剑,为大家推荐了几款适合在清明节气吃的“土气”食物,及适合饮用的4款养生茶。

  清明养生重在养肝

  清明是清气上升的时节,因为节令期间“气清景明、万物皆显”而得名。古诗云“清明时节雨纷纷”,此前,武汉气象部门曾经做过统计,近30年来,武汉有20多个清明节都在下雨。近几天,武汉正好又是阴雨连绵。

  “清明雨纷纷,离不开一个‘湿’字。加上天气转暖,整体气候特点是寒、热、风、湿夹杂在一起,机体容易出现阴阳失调、本虚标实的现象。”王剑介绍,从中医的角度看,春与肝在五行中同属木,春季属于养肝之时,养生重在疏肝气、清胆湿、健脾胃。

  他分析,有些人近期会出现头痛、晕眩、失眠、无缘由发火等情况,大部分是因为肝气升发过旺所致。肝气过旺,还会克脾,脾胃的纳受力差了,湿浊就会停滞于体内。《金匮要略》认为“见肝之病,知肝传脾,当先实脾”,意思是说,肝如果出了问题,就会把病邪传给脾,所以在治疗肝病处方时,一定要加味实脾,防止疾病传递。

  多吃“土气”食物

  清明时节降雨增多,空气湿度增大,中医认为脾喜燥恶湿,易被湿困。湿气多了影响脾胃的运化功能,继而产生内湿,表现为舌苔厚腻、感觉口中发黏发苦、脸色晦暗和四肢倦怠。及时清除体内的湿邪也是近期养生的关键。

  王剑建议,市民近期可以多吃些红薯、萝卜、芋头、山药等秉承“土气”而生的食物,可温胃祛湿、补中和血、补精益气,但要少吃“发物”。

  “小米生发力特别强,无论土地多贫瘠,它都能茁壮生长。在中医看来,小米可谓得‘土气’最厚、最养脾胃。”王剑推荐市民可以多吃小米及五谷杂粮等种子类食物。

  体内湿气较重的人,可以在饮食中增加渗湿健脾的食材,如薏苡仁、陈皮、茯苓、冬瓜等,还可选藿香、陈皮煎水内服,有芳香化湿、行气消滞的功效。

  可尝试这4款养生茶

  近期正是采制“明前茶”的时候。王剑介绍,明代大医家李时珍在清明时节养生中,最推崇的就是品茶,尤其是清明前采摘加工的“明前茶”,可以养肝清头目、化痰除烦渴,有提神醒脑之功。

  除了茶叶以外,还可以用陈皮2克、茯苓5克泡制专门的春季祛湿茶。陈皮有理气调中、健脾和胃、消食解腻、燥湿化痰等作用,茯苓还有渗湿利水、宁心安神的功效,两者泡茶药性比较温和,即使是脾胃弱的人,日常也可以适当饮用。

  此外,近期还适合喝枸杞菊花茶。肝主目,春天肝气上升,容易肝火旺,由此产生眼睛干涩、目赤火热的症状。用5—6朵菊花与枸杞子6克泡茶饮用,既可清肝又能养肝,能有效改善和保护视力,适合长时间伏案工作的人。不过,体质偏寒、脾胃虚寒者不宜饮用或少用。

  近期,女性还可尝试玫瑰茉莉茶。将玫瑰花、茉莉花各3—4朵倒入沸水冲泡即可,能疏肝理气、活血通脉,适合经常胸口闷、乳房胀痛、情绪低落的人。它可疏肝解郁,能调理肝火引起的睡眠问题,还有养颜功效。

  记者王春岚 通讯员陈彦西

  近来早晚温差大、空气湿度大

  加秋裤,注意换上干燥的衣物和鞋子

  近几天,武汉沉浸在雨中。武汉市武昌医院急诊科主任高洪锋提醒,近来早晚温差大、气温呈下降趋势,同时空气湿度大,大家在生活中应当做好保暖及除湿工作:注意及时加衣,保持衣物、鞋子干燥。

  保暖 快加秋裤、找出羽绒服

  高洪锋分析,近几天武汉早晚温差加大,建议市民做好保暖,脱掉的秋裤可以穿回来了。上班族早晨出门记得带上厚外套,有颈椎病、咳嗽的市民不要穿低领上衣,当心颈部受寒。怕冷的老年人可以准备换回薄羽绒服。

  同时,雨天空气湿度大、略显沉闷,这样的天气里,心脑血管疾病患者容易突然发病。因此,患有心脑血管疾病的中老年人,不要在早晚气温较低时出门。

  除湿 带套备用衣物到办公室

  高洪锋介绍,持续大雨天气过后,到医院看皮肤问题的市民会出现增多趋势。其中,不少年轻人是上下班时蹚过积水,穿着被打湿的鞋子,结果因为脚部闷热、潮湿,诱发了脚气,或是湿疹、接触性皮炎等。此外,如果长时间穿着被打湿的衣服,体质较弱的市民可能会受寒感冒。

  因此,他建议,上班族可以在办公室准备干毛巾、备用的衣物和鞋袜,如果上班路上被雨水淋湿,到单位后可以换上外套,冲洗双脚并擦干,换上干净的鞋袜。

  洗衣服后,也要注意将衣服彻底干燥后再行收纳。有条件的家庭,可以使用烘干机为衣物除湿,也可以挂在空调下方,利用空调的抽湿功能来加速干燥。小件衣物可以在穿着前用电吹风再吹一下。

  记者王春岚 通讯员周绮书

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(责任编辑:韩璐)