今晚报讯(记者刘波)现代人生活压力大,常常有晚上辗转反侧睡不着的情况。这种情况是失眠吗?需要吃药吗?天津市安定医院睡眠医学科主任、主任医师张新军介绍失眠如何判定,何时需要吃药的问题。
躺在床上,入睡时间超过30分钟,睡眠过程中反复醒来,一觉醒来很难再入睡,白天心慌、心悸、头晕,感觉周身疲乏,影响到日间功能、工作效率,这些症状持续大概一周三次以上,可能就是失眠了。只有一天睡不着不叫失眠。
睡不着是继续眯着,还是起来干点什么累了再睡?分两种情况。一是入睡困难。首先要判定睡眠的效率,即一晚上躺在床上多长时间,睡眠状态多长时间,二者比例是多少。在85%以上,入睡前可以听些白噪音(如雨声、海浪声),做些呼吸运动;在85%以下,建议通过推迟上床时间或早起改变入睡困难的状态。二是中途醒来再入睡困难。这时候建议不要躺在床上,否则可能越焦虑越难入睡。也不要看手机,大脑会认为此时不需要睡觉,更难唤起睡眠。此时应该离开床,做一些枯燥事务。比如阅览平时看不进去的书籍、做家务,注意不要做需要专注的事情,比如工作、追剧。即使起来做事两小时才有睡意,照样要按原定时间起床,才能消除次日过多的清醒时间,使夜间的清醒时间逐渐减少。
是否需要吃药的衡量标准是睡眠时间是否达到4.5小时。若连续两天睡眠未达到,可以间歇性服用药物。不必对用药恐慌,睡眠波动带来的躯体反应要远比吃药带来的副作用大得多。当睡眠问题持续存在,影响生活时,建议及时就医,睡眠医生会从专业角度分析问题,帮助缓解睡眠问题,也可能帮助解决引起失眠的其他心理疾病或躯体性疾病。
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