如何才能蜕变成“女团腿”？减肥、泡脚、拉筋……真的管用吗？科学瘦腿看这里，东南大学附属中大医院康复医学科马明副主任治疗师带你拨开迷雾，为你支招瘦腿的正确打开方式。 

　　通讯员 刘敏  

　　扬子晚报/紫牛新闻记者  

　　杨彦 

　　“网红瘦腿”秘诀真的有用吗？ 

　　摇摇鞋 

　　说到瘦腿神器，便会想到各大明星推荐的摇摇鞋，只要穿上走路就能瘦腿。据说，摇摇鞋的独特设计，双腿在拉伸燃脂的同时，也在锻炼平衡感和腹部核心力量。不管是前后摇摆，还是正常走路，都有拉筋美腿、提臀塑形的效果。这个真的有用吗？ 

　　马明介绍，这样的摇摇鞋，其实是一种牵拉拉伸的方式。小腿肌肉长时间拉伸，确实可以对于肌肉产生一定形态上的改变，但是单纯的用它来瘦小腿是不科学的。专家表示，其实不需要摇摇鞋，在家可以做拉伸。比如将前脚站在台阶，后足落空下来，可以起到牵制作用，每天坚持做，对腿部肌肉的塑形有一定的帮助。 

　　空踩自行车 

　　空中蹬自行车是目前比较流行的一种瘦腿方式，躺在床上，屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉在蹬自行车，但这个动作真的可以瘦腿吗？ 

　　马明介绍，锻炼空踩自行车的动作，对于腿部塑形有一定帮助，但是这一动作主要作用于腹部核心肌，尤其是腹肌，起到一定的锻炼作用。 

　　泡脚 

　　通过泡脚，促进血液循环，成为很多达人安利瘦腿的方式，泡着泡着腿就瘦了？真的靠谱吗？ 

　　专家解释，对于经常久坐、久站的上班族或者学生党，用泡脚的方法来改善下肢水肿引起的小腿粗壮是有一定作用的。但是通过改善局部血液循环，对于单纯瘦腿来说，效果是有限的，只能作为一种辅助手段。运动锻炼后，可以通过泡脚，起到一定的组织代谢作用。 

　　拉筋 

　　曾有明星坦言，“我为什么喜欢抻筋，因为我腿不是很好看，所以我一直在找各种抻腿的方法。”拉筋真的可以瘦腿吗？马明介绍说，老百姓所说的拉筋，就是运动康复上所说的拉伸的锻炼方式。拉伸实际上不仅仅是小腿，包括大腿，特别是对大腿的股四头肌肉、大腿后侧的腘绳肌群的拉伸，才能使整个下肢看上去肌肉形态比较好。 

　　专家建议 

　　科学瘦腿，请记住这2点 

　　如何正确科学瘦腿，拥有“女团腿”呢？马明建议，对于瘦腿来说，最主要是全身的减脂减肥。单纯的瘦腿不太容易，只有整体的体重下来了，通过整体的改变，就会出现臀部、下肢等局部的减脂表现。 

　　其次可以通过运动锻炼来达到更好的塑形，比如大腿的前拉拉伸、弓箭步、抬高腿后压腿、大腿后侧拉伸等动作。但需要注意的是，拉伸有讲究，特别是对于踝关节、膝关节本身有疼痛的人群来说，注意拉伸是否会增加疼痛感，如有增加要及时停止。拉伸的幅度也要控制好，避免造成肌肉组织、肌腱甚至韧带组织的损伤。除此之外，要注意拉伸时间不要过长，一般一个拉伸20秒到30秒即可。长时间的拉伸组织，如果再去做运动，反而容易导致组织的损伤。