本届奥运会结束后，中国运动员们陆续返回国内。在做好疫情防控的隔离观察期间，运动员们上传到网络上的“vlog”中，他们仍坚持在房间里锻炼的画面引起广大网友的关注和反思：如果我也能像他们那样自律……针对很多人在日常生活中都有懒惰、拖延、散漫、三分钟热度等习惯，本市心理专家杨秀华提示，其实想要做到“自律”需要养成并坚持一种良好的生活习惯，而不是一蹴而就地在短时间内强制自己做什么。

　　不少人认为自律需要强大的意志力，认为自律的人对自己要求非常严格，一定是忍受得了常人不能忍受的痛苦和枯燥。所以如果想过自律的生活，通常的做法就是在短时间内高标准、强制性地进行自我约束，比如“从明天起”强制自己早起、强制自己跑步等。而这样做往往坚持不了几天就会放弃，放弃后再过一段时间便又重复上述步骤，让自己陷入了“常立志、常放弃”“间歇性自律、持续性懒惰”的恶性循环，时间久了还会对“自律”的念头产生厌烦心理。

　　实际上，自律就是在日常生活中逐步养成良好的习惯，对于自律的人来说，在没有人督促的情况下，规律作息、坚持运动、健康饮食、坚持学习等就像刷牙洗脸一样自然，是习以为常又非常享受的生活方式，并不需要忍受特别的痛苦、顽强地抵制诱惑，也不需要特别强大的意志力。

　　在生活中养成自律的习惯，可以参考以下方法。

　　从自己喜欢做的事情开始着手。选择一件自己喜欢的并且愿意坚持的事情，让自己心甘情愿、身心投入地坚持做下去。当坚持一段时间后，人们就会发现，这件自己喜欢的事已经成为了身体的记忆，形成了一种自然而然的习惯，也就形成了一种自律。

　　培养规律作息的自律。作息不规律、熬夜、赖床的人做不到自律，这些不良的生活习惯会伤害身体健康。身体不健康，人的思维、精力、心理状态都会受影响。想要在这方面培养自律，就应注意慢慢养成在晚上某个固定的时间段放下手机、上床睡觉的习惯。坚持一段时间后，人们会发现，每到这个时间段，大脑潜意识就会习惯地认为休息的时间到了，能轻松入睡，这样就能保持充足睡眠，且实现规律作息。

　　拒绝拖延症，做到“按计划执行”的自律。很多人都有“拖延”的习惯，不是火烧眉毛的事、只要能推迟的事，一定会拖到最后一刻才去做，结果白白浪费了很多时间，而其他的事情也会受到影响。克服拖延症，不是要立即强制自己“停止拖延”，而是可以根据自己的实际情况先确定一个可操作的具体目标，安排一个合理的执行计划。比如“我要在某个时间起床、每天早起几分钟”“我要在某个时间之前完成这件事、每天要完成百分之多少”等。另外，应学会规划、管理自己的时间，这样既能加强时间观念，又能保证自己在某个时间段的专注，有序、高质量地完成各项计划。

　　此外，还可以找一些志趣相投的同伴，一起学习、一起运动、一起研究感兴趣的事情，互相帮助、互相督促，在这样的氛围中，就能逐步养成自律的习惯。本报记者 刘波