北京中医药大学东方医院康复科  

　　邢佳 

　　因为疫情，近期多地鼓励外来人员就地过年，尽量不返乡。春节不能回家，可能会使人产生一些如焦虑、失落、孤独、愤怒等负面情绪。该如何有效调节呢？ 

　　察觉自己情绪，找到应对方法 

　　1.失落感：春节是一个相聚的传统节日，当我们无法与家人团聚时，可能会感到失落。此时不妨自我开解，等疫情过去，在春节之外也可寻找机会与家人相聚。此外，也可通过网络通信等方式与家人联系，用视频聊天或会议软件等形式“千里共婵娟”；还可以给家人写一封家书，记下此刻期盼团聚的心情，把遗憾变成另一种美好。 

　　2.孤独感：一个人在异乡过年，容易产生孤独感。在疫情的特殊时期，不回乡过年，是为了防止疫情传播，这种克制与防备是出于对家人和家乡的爱和保护。今年肯定有也不少同学、同事和好友一样无法回家过年，不妨约两三好友一起过年，也是一份特殊的经历。 

　　3.愤怒和焦虑：疫情的反复和不能回家过年的事实，可能会让一些人感到愤怒和焦虑，此时当我们察觉到自己情绪时，可以选择适当运动。科学研究发现，运动可通过调节下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴、促进调节焦虑或压力相关脑区的功能、升高大脑活性物质水平（如多巴胺等）、抗炎症作用、降低个体对焦虑的敏感性等方面，改善焦虑抑郁。运动还可以改善情绪，适度运动能将自己从无休止的思虑与担心中解脱出来，让自己更有能量。 

　　此外，还可使用深呼吸——即腹式呼吸，也叫“正念呼吸”。保持站立、端坐或平卧姿势，进行缓慢深长的腹式呼吸，察觉自己的每一次呼吸，将注意力进行转移，专注自身，让情绪稳定下来。多做正念呼吸，有助于保持情绪稳定，提高专注力。 

　　保持规律作息，避免假期失眠 

　　春节假期长，突然放松下来，容易作息不规律，一些情绪也可能导致失眠。只有适度放松才是假期最好的休息。 

　　避免在床上的“非睡眠时间”。假期无须早起工作学习，很容易在床上躺很久，导致睡眠不规律。通过避免在床上度过“非睡眠时间”，有意识建立床和睡眠之间的联系，使“作”与“息”有明确界限，有效规律睡眠，进而增强体质。 

　　避免睡前进食兴奋性饮食，如茶、咖啡、奶茶等。许多茶饮料含咖啡因，容易使神经兴奋，造成失眠。睡前6小时内应避免进食相关饮食，避免“食源性”失眠。此外，春节饮酒风气较浓，饮酒助眠也不可取，饮酒不但不能助眠，长期饮酒还易形成酒精依赖，造成多脏器损害。 

　　疫情是我们共同的敌人，国家在抗疫中投入了大量人力物力，医务人员抗疫的辛苦大家也都有目共睹。当我们意识到自己不返乡也是在为疫情做出贡献时，会很大程度上提高个人成就感，用升华的方式对抗孤独感和不能回家产生的焦虑抑郁。我们选择不回家过年，也是给家乡和家人送去了安全与保障。过年回不了家，吾心安处就是家。