新冠肺炎的全球大流行，让感冒也变得小心翼翼，我们发现，面对病毒，肺其实很脆弱，而且它还牵动着整个呼吸道的健康，一旦受损，就会引发咳嗽、气喘甚至肺炎。眼下正值流感、呼吸系统疾病的高发期，咳嗽、咽干、咽痒、咽喉肿痛……心里总会有一阵莫名的担心，担心自己真的中了病毒的招儿。其实种种迹象是在提醒您：该养肺了！怎么养呢？三字经：忍、吃、练！

　　“养”肺靠忍

　　都说吸烟解压解闷，烟民朋友，别忘了吸烟对肺的伤害！早有证据告诉大家：吸烟者患慢性气管炎较不吸烟者高2-4倍，使肺的功能减退，出现咳嗽、咳痰，甚至活动时呼吸困难的情况。你想想，肺都不好了，你还能够有效防新冠肺炎吗？而且，从前段时间的情况来看，肺不好的人，如合并慢性阻塞性肺病的老年人，患了新冠肺炎后，其危险性更高！关键是你抽烟，你解闷，身边的人咋办？地球人都知道，那个二手烟的热烟雾，比一手烟的冷烟雾，危害要大四倍。为了保护自己，不危害身边人，所以得“忍”着不抽。

　　专家还说了，肺是会被“气”出病的，污染大气、厨房油烟气、生闷气都是“气”，所以这“烟气”必须要忍。尤其是居家康复的肿瘤患者，既要注意厨房和卫生间的通风，也不要“想得更多”，要学会调整自己的生活方式，适应新的节奏，通过与家人交流、通过网络维持正常的人际交往，通过听音乐、看书等多种方式舒缓不良情绪。

　　“养”肺靠吃

　　新冠病毒传染性强，首先攻击的就是肺部，因此，温肺散寒、清热化痰是中医防治新冠肺炎的方针。中医认为“肺为娇脏，其位最高，不耐寒热”，且肺“喜润而恶燥”，最易受燥邪伤害，肺与大肠相表里，且肺外合皮毛，所以如果肺没调养好，人易大便干燥，还可能出现皮肤粗糙、暗淡无光、干燥脱皮等皮肤情况。而百合、银耳、莲藕、白萝卜、冬瓜、柚子、梨都有清热、去痰、润肺的功效。

　　对于肺部易受风寒、怕冷、流清涕的人群，可常吃芪姜枣粥。具体方法：取黄芪15克、生姜10克，加水300毫升，煮沸；另加红枣5枚，糯米30克，共煮成粥，每天早晨喝1次。对于肺阴不足、鼻干口燥的人群，建议用银耳15克，加水300毫升，煮沸，清炖至溶化，另加蜂蜜两小勺，每天早晨吃1次。

　　针对不同人群，推荐几款养肺代茶饮：一般人群，可取藿香2克、白茅根3克、牛蒡子3克、陈皮3克、桔梗3克，上述药物各取一半量即7克，制成一包，每天共2包，代茶饮，可连服5-7天；有呼吸系统疾病史、老年人等易感人群，可取黄精3克、沙棘2.5克、罗汉果2克、橘红2.5克、鱼腥草3克，上述药物各取一半量，制成1包，每天共2包，作代茶饮，连服5-7天。

　　“养”肺靠练

　　我们的肺是会变老的，随年龄增加，我们的胸壁会僵硬。呼吸肌力会变弱，大、小气道会变得较为松软，肺活量会减少。科学锻炼会延缓我们呼吸功能的老化，甚至会发掘出它们的潜力。看看到武汉的钟南山院士，84岁高龄，人家就是爱锻炼。“练”肺方法很多很多，这里介绍几种简便易行的“精确练肺法”。

　　缩唇式呼吸：取坐或站位，闭口经鼻吸气，然后像吹口哨一样缩唇式缓慢呼气4-6s，每天进行3次，每次进行30 次左右的呼吸练习。

　　腹式呼吸法：坐或站位，全身放松，两手分别置于前胸部与上腹部，胸部保持不动，呼气时稍用力压腹部，腹部尽量回缩；吸气时对抗手的压力充分鼓腹，达到最大肺容量后屏息4-6s，同时注意呼气时间比吸气时间长1-2倍，开始每次训练5分钟，逐渐延长到15-20min，每天2-3次。

　　五禽戏、八段锦、太极拳是中医的“呼吸操”，平时可多做一做，以提高肌肉力量，增加肺活量，改善免疫力。

　　脾肺要双“养”

　　中医明确指出，瘟疫性传染病第一个损伤的脏腑是肺。肺在所有脏腑里位置最高，故邪必先伤，表现出恶寒发热、咳嗽、气喘、痰多等症状。

　　新冠肺炎除了有温邪，还有湿邪，湿能伤肺也能伤脾。所以很多病人同时兼有大便次数多、不想吃饭、浑身无力等症状，这说明“肺脾同伤”了。中医认为，“脾为肺之母”，意思是说，脾不好的人，肺也好不到哪儿去。所以，壮肺气的同时，要注意补脾气。

　　肺脾双补，临床上常用六君子汤（由人参、白术、茯苓、甘草、陈皮、半夏等六种草药煎熬而成）。特殊时期，有肺气虚、脾气虚症状或工作繁忙、经常熬夜的人群都可以适量服用。

　　免疫力较低的人群，还可以服用玉屏风散，可稳固身体卫气。

　　建议咳嗽时吃萝卜、泡罗汉果茶；口干咽燥时，吃荸荠、鸭梨；风寒感冒早期吃点香菜；冬天受凉怕冷、食欲差，用点生姜汤；脾气虚弱人群可用薏米、山药煲粥。

　　另外，中医认为，肺藏魄，只有心神安宁，肺气才会收敛。因此要节制怒气，心态平和。

　　自测肺部健康

　　抽烟、空气质量、体质差等都会或多或少影响我们肺部的健康，不妨来对照简单做一下肺部健康自测。

　　1、经常咳嗽，伴有大黄痰；

　　2、口臭日益严重；

　　3、抵抗力差，容易感冒；

　　4、天气转冷，或者在空气不好的地方都会觉得嗓子不舒服；

　　5、常有不明咳嗽、呼吸不畅通；

　　6、喉咙哑，感觉有痰，胸部闷；

　　7、咽部不适，感觉有异物咳不出，干咳；

　　8、早晨起床感觉口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津；

　　9、容易伤风感冒，易流鼻涕、打喷嚏；

　　10、憋气、气短。

　　若您经常出现以上症状，预示您的身体正在受到外部环境污染的侵害，必须及时注意肺部的保养。

　　综合生命时报、搜狐网报道