随着新年钟声的敲响，每个人内心都会涌起一股改变的愿望，于是各种Flag呼之欲出，心理学称之为“新起点效应”。然而，有研究表明，每年的新年计划在第二个月还被坚持的不到64%，随着时间的推移，这一比例还会持续下跌。

　　为什么新年计划大多难以坚持到底？或是混淆了目标与愿望；或是好高骛远、贪多求大；或是过分乐观地估计了自己的自控力和意志力。《微习惯》一书作者发现，当目标小得不可思议，你就能每天完成它，而行动的惯性往往会超额完成，最后慢慢形成一个好习惯。正所谓：不着急、不焦虑，行稳方能致远。

　　有研究表明，做过新年计划的人，还是比完全不做计划的人，收获更多、进步也更快。新年的愿景会拉动我们不断向前，让我们好好利用“新起点效应”，做好新年计划，同时利用“时间地标”来有效监督，逐步养成自己的“微习惯”。希望我们在新的一年，都能妥妥地成为执行达人。

　　有言道：“播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运”。新年伊始，万象更新。你的新年计划开始实施了吗？

　　告别旧版自己，开启2020新版生活

　　新年伊始，各种Flag呼之欲出，但Flag常竖常倒也很普遍。而关注过程，是完成新年计划的有效举措。新年之际，万象更新，我们可以通过心理升级，集聚动力，来迎接新版本的自己。

　　胡杨

　　元旦清晨，在新年的第一缕霞光中煮一壶“小桃红”，一边喝茶一边发朋友圈道：“新年快乐！2020年第一道曙光告诉我们，10版本已成过去，20版本正式开始。”

　　新年之际，万象更新，我们可以理所当然地将过去的自己视为一个旧版本，而通过心理升级，集聚动力，来迎接新版本的自己。

　　随着新年钟声的敲响，每个人内心也都涌起一股想要改变的冲动，于是各种flag呼之欲出。各种雄心壮志，各样热血沸腾，但是往往不到一个月，flag就倒下一大片。

　　Flag常竖常倒很普遍，那是不是就该自暴自弃、随波逐流了呢？答案当然是“NO”。因为有研究表明，做过新年计划的人，还是比完全不做计划的人，收获更多、进步也更快。

　　“新起点效应”：与过去划清界限

　　在辞旧迎新的时刻，我们心头涌起的改变愿望，其背后也隐含着一种心理现象。美国沃顿商学院有研究者2014年发表的一篇名为《新起点效应：时间地标激励期望行为》的论文，将这种因为某一标志性时刻而激发人们做出改变决心的现象称为“新起点效应”（ The Fresh Start Effect）。

　　该论文研究者通过谷歌搜索数据发现一个有趣现象：有关“节食”一词的搜索量在每年的1月1日当天相较于其他时间段会出现飙升，且比平时高出80%以上。另外，除新年之外，每个月和每周的第一天，大家对“节食”一词的搜索量也远远高于平常，甚至在每个法定假日结束后的第一天，搜索量也会出现相应提升。

　　我们很多人也都有类似的经历：一月份信心满满、干劲十足，到二月份后就开始懈怠放松，三月份就完全缴械了……而相关的研究数据也支持了这一点——每年的新年计划在第二个月还被坚持的不到64%，随着时间的推移，这一比例还会持续下跌。

　　Flag常竖常倒的原因有三

　　第一，混淆了目标与愿望。比如我的“80后”小朋友，那天又信誓旦旦说：“新年，我不减掉20斤不来见你！”我嘿嘿一笑道：“希望你的Flag不是用来打脸的。”显然她的减肥愿望很迫切，但是作为目标却缺乏步步为营的执行力。

　　第二，贪多求大。因为对自己变好的期待，制定目标时我们往往好高骛远。如果你在新年计划里，给自己列了5个目标，第一个月你就试图将自己的行程排得满满的，想将所有的目标都兼顾到，那你注定会失败。原因是，我们的自制力也是叠加的，一开始自制力这根弦被拉得太紧，很容易会崩坏。

　　第三，过分乐观地估计了自己的自控力和意志力。没有合理地规划完成目标的节奏，因为一两次拖延和懒惰而导致多米诺骨牌效应，最后彻底放弃。

　　在日常生活中，我们往往会因为过于专注细节而忽略了整体目标，时间地标则能够帮助我们从这种状态中走出来。比如美国的 stickK 网站，就是一个帮助人们设定目标且监督实现目标的网站，它们利用“损失厌恶”来刺激人们做出改变。即用户可以在该网站注册并制定一个目标，然后为自己的目标下注，如果没有实现目标，就无法拿回下注的钱。

　　“时间地标”：监督新年计划

　　“1月1日是一个表决心的日子，我想赶在新年之始有所行动，所以决定用原地锻炼30分钟的方式开个头……我激励自己道‘加油啊，想成为真正的赢家，就必须加倍努力才行。’试着听快节奏的音乐，试着幻想自己拥有能在沙滩上炫耀的完美身材。各种方法都试过了，一点儿作用都没有。我觉得自己身材走形，无精打采，就像个废物，什么都做不了。那一刻，30分钟的锻炼对我来说就像攀登珠穆朗玛峰一样。”

　　这是美国作家斯蒂芬·盖斯《微习惯》一书中的一段。当他放弃30分钟锻炼而开始决定只做1个俯卧撑的时候，奇迹发生了……结果1个俯卧撑变成了2个，再加1个引体向上……最后他竟然顺利完成了30分钟锻炼。

　　于是他发现，当目标小得不可思议，你就能每天完成它，而行动的惯性往往会超额完成，最后慢慢形成一个好习惯。

　　的确，关注过程，逐次叠加信心，以至于行成良好的习惯，是完成新年计划的有效举措。因为习惯的养成在大脑里是一种神经通路，当你想形成一个新的习惯，等于新开辟一条神经通路，这对大脑来说不是件容易的事，大脑会抗拒突如其来的重大改变。但如果改变量很小，逐步升级，就符合大脑的运行规则。“微习惯”的策略正是积小成多，慢慢形成关于某种行为的新神经通路，从而让你获得一个新习惯。

　　新年，当我们打开一本崭新的日历，端详着那一个个美丽的空方格时，仿佛像翻开了一本全新的人生日记。让我们好好利用“新起点效应”，做好新年计划，同时利用“时间地标”来有效监督，逐步养成自己的“微习惯”。

　　有言道：“播下一种思想，收获一种行为；播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”

　　希望我们在新的一年里，都能妥妥地成为执行达人，明年复盘的时候，可以高高举起飘扬了一年的flag，说出那句：“我来了，我计划了，我执行了”。

　　“稳”住心不乱

　　日子就好过

　　惑与不惑，稳与不稳，是纷繁的客观世界与一颗心的较量。只要人心不乱，世界就不会乱。稳，应当是一种从容、旷达，面对选择要稳，面对生活的状态也要稳。无论遇到什么样的事情，你都能坦然地接受下来，稳稳当当地面对世界。

　　于丹

　　去年岁末，“汉语盘点2019”揭晓了2019年的年度国内字——“稳”。在2019年，我们的国家经历了各种挑战，以“稳”的心态见招拆招。不着急、不焦虑，是因为行稳，方能致远。

　　今天的生活，相对过去任何时候都显得更丰富。在这样的一个时代里，科技无限发达，物质极大繁盛，但是我们的心一定比过去更幸福了吗？更安宁了吗？我们拥有的一定比过去更多吗？

　　世界繁荣了，不意味着人心的灿烂；世界的选择多元了，不意味着人心的稳定。

　　“惑”字怎么写？上面是“或者”的“或”，下面是一个“心”。什么是“或者”？就是有选择，可以这样，也可以那样。

　　今天的生活选择多呀！大到孩子挑个专业，有那么多专业可选择；成年人买个房，有那么多楼盘；小到上超市买个牙膏，看看进口的、国产的，你的脑子就在打架，哪个牌子更健康呀？谁推荐的牙膏是信得过的呀？

　　迷惑是怎么产生的？被这样那样的选择压住了，迷惑就产生了。所以，人因为智慧而不惑，要稳稳当当地面对世界。世界上选择虽多，弱水三千我只取一瓢饮，这就是不惑。

　　惑与不惑，稳与不稳，是纷繁的客观世界与一颗心的较量。

　　稳，应当是一种从容、旷达

　　面对选择要稳，面对生活的状态也要稳。无论遇到什么样的事情，你都能坦然地接受下来。

　　中国有很多这样的古人，你不能说他的生活中一切都是如意的，但这个人可以把日子过得很潇洒，这就是孔子所说的“君子居之，何陋之有”。他的生活境遇可能极其简陋，但是能看得开。

　　如果要过简陋的日子，我们的内心能稳得住吗？苏东坡是中国知识分子的代表，特点是多大的福都能享，多大的罪都能受，且受罪时非常从容。苏东坡在杭州当官，过着神仙般的日子。后来他不断被贬官，最后被贬到天涯海角，还很高兴，说我有再大的坎坷都不遗憾，因为此番游历是我平生没有的。

　　苏东坡说，看月亮好，今天就叫中秋吧；今天菊花开了，今天就叫重阳吧。这就是他所说的“良天佳月即中秋，菊花开日乃重阳”。他的生活哲学是，如果自己的心是快乐的，天天都是节日。

　　对于李白来说，很好的中秋月色下，“举杯邀明月，对影成三人”——一个人唱歌、跳舞的时候，月亮都跟着他一起，突然之间天地聚气、一堂春色。

　　这就是孔子所说的“何陋之有”。要有一种无论在任何时候都能获得快乐和幸福的能力，你的周遭可以是落寞的，但你的心里是快乐的。

　　心不乱，世界自然安稳

　　有位哲学家终日冥思苦想，研究一个哲学问题：人和世界的关系到底是什么？他百思不得其解。一天，他在书房伏案写作，小儿子在旁边闹腾。这时他看到手边有本旧杂志，封底是一张世界地图。

　　哲学家就把世界地图撕成了碎片，再拿一卷透明胶带，让小儿子到隔壁房间，告诉他：“什么时候你把地图都拼好了、粘对了，我就给你五块钱。”

　　没想到才过十多分钟，小儿子就拎着一张破破烂烂的地图回来了——全粘好了。哲学家很惊讶：“地图撕得那么碎，你哪能这么快就全粘好了呢？”

　　小儿子说：“这个地图的背面是一个人的头像。你要看地图那面，哪座山挨着哪座海，哪个洋接着哪个洲，是挺难的。可是，我知道人长什么样啊。所以，我把纸翻过来，按照鼻子、眼睛的顺序粘好。”

　　——原来，只要人像是完整的，他背后的世界必定是完整的。童言无忌。只要人心不乱，世界就不会乱。

　　人心是我们与世界对话的起点。抱怨世界给我们太多羞辱委屈的时候，也许是我们的内心不够强大。迷失与世界的纷乱时，往往是我们的定力不够。即便世界不够好，我们的心也要准备好。

　　2020，让我们用一个稳稳当当的心态迎接新的旅程。