每顿饭都选择健康饮食控制热量摄入，每天都外出跑步、做有氧操或骑车上下班，可是为什么还是瘦不下来？ 

　　如果你想燃烧脂肪，那么就需要在保持合理饮食的基础上减少有氧运动，并增加一些力量训练。 

　　想通过运动减肥，力量训练是不可少的。增加力量训练比单纯有氧运动更有效。某些力量练习需要整个身体参与，同时燃烧热量和锻炼肌肉。

　　中国经济网生活频道发现，为了获得最佳效果，可以选择有氧运动和力量训练结合的复合运动，以缓慢而稳定的进步为目标，并调整饮食习惯来支持新的锻炼计划。 

　　同时锻炼多个肌肉群，最大限度燃烧热量 

　　像哑铃、杠铃和壶铃这样的自由重量练习，是一种全身锻炼。 

　　提升重物会调动你的腿部、背部、核心肌群和手臂，同时锻炼所有这些肌肉群会消耗大量卡路里。 

　　硬拉、深蹲、推举或奥林匹克举重等练习特别有效，因为它们使用大肌肉，如臀大肌和腘绳肌。 

　　可以促进新陈代谢 

　　有氧运动可以在锻炼时燃烧更多热量，一旦停止有氧运动，就会停止燃烧。 

　　进行力量训练时，一旦停止，身体就会开始恢复，并在很长一段时间内继续燃烧热量。身体通过新的肌肉组织来适应力量练习的挑战，新陈代谢可能会进一步加快。 

　　对减肥要有耐心，因为较慢的方法有助于生长肌肉，保持新陈代谢旺盛。缓慢减肥也确保效果长期可持续。 

　　良好的营养是减肥的关键 

　　无论采用何种方法锻炼，燃烧脂肪意味着保持热量不足，或者消耗比从食物中摄入更多的能量。对大多数人来说，不改变饮食习惯是很难做到的。 

　　为了甩掉身体脂肪，同时支持肌肉，应该多吃营养密集、低热量的食物，如水果和蔬菜，同时补充大量蛋白质，以减少热量不足。你不需要戒掉你以前喜欢的食物，但是要注意适量。