你昨晚睡得好吗？在辗转反侧了几个小时之后，顶着黑眼圈的你不得不接受又一个不眠之夜的事实。但是我们怎么知道我们是否睡了个好觉呢？下面随着经济日报-中国经济网来看看。 

　　无论是身体激素变化、精神焦虑，还是因为某些原因造成的整晚睡不着觉，睡眠问题一直是人们经常谈论的话题。 

　　相关研究显示，35%的成年人每晚睡眠时间不足7小时。并且有很多人认为他们的睡眠质量是“差”或“一般”。 

　　那么哪些是睡眠质量好的标准呢？如下： 

　　在30分钟或更短时间内入睡； 

　　每晚醒来时间不超过5分钟； 

　　你在床上的总时间有85%或更多是在睡觉； 

　　晚上醒着不超过20分钟。 

　　睡眠质量差的标志如下： 

　　需要一个多小时才能入睡； 

　　一晚上醒来四次以上； 

　　在床上睡觉的时间不到躺在床上时间的74%； 

　　晚上醒着的时间超过41分钟以上。 

　　获得充足的优质睡眠是健康生活的重要组成部分。偶尔在半夜醒来一般不是问题，但是，如果一个人经常在晚上醒来，他们应该设法解决这个问题。 

　　在排除身体本身的疾病之外可以考虑用如下步骤改善睡眠质量： 

　　使用遮光窗帘减少或消除光线； 

　　从卧室移除不必要的电子设备； 

　　将闹钟放在远离床铺的位置； 

　　如果可能，晚上使用昏暗的灯光； 

　　睡前至少30分钟不使用电子设备； 

　　保持一致规律的睡眠时间表； 

　　不午睡； 

　　睡前不吃油腻或容易造成兴奋的食物； 

　　白天锻炼身体。