更年期是女性朋友必经的一个生理过程，作为生命周期的必经阶段，不少人都会面临燥热、出汗、睡眠质量下降等更年期综合征。但据专家表示，更年期综合征大多属于正常生理现象，只要身体能够耐受，一般通过心理疏导、饮食调节等就可平稳度过。那么，日常生活中有哪些方法可以缓解更年期综合征呢？下面，经济日报-中国经济网健康频道为您总结整理。

　　补充激素

　　在更年期阶段,女性卵巢功能开始衰退,雌激素分泌能力随之下降,血管收缩功能也受到影响,因此会出现潮热、出汗等表现。有些女性由于症状非常严重,经历这一阶段时非常痛苦,这种情况下可以通过激素替代疗法来缓解。但补充激素必须由医生诊断后根据身体情况针对治疗，不能盲目服用。

　　多吃优质蛋白

　　更年期女性在饮食上应该多吃蔬菜，适量补充钙质、维生素以及优质蛋白。同时，在人体所需的氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，所以，应该多吃些乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆。

　　保持好心态

　　很多人认为更年期就是变老的代名词，其实这是一个误解。更年期不是衰老的体现，而是人生必经的一个阶段。从一个特殊的视角来看，有更年期说明能够健康长寿，步入老龄生活。每个人都会经历更年期这个阶段，所以我们应该以积极的心态去面对更年期阶段，要让自己心情愉悦，快乐地度过这段时期。

　　少吃油炸食物

　　在日常饮食上,更年期阶段女性可以多摄入大豆等富含黄酮的食物以及核桃、黄芪等补气。少吃油炸和烧烤类，这类食物在烹制过程中吸收了大量热量，在摄入身体后释放出来，就是大家常说的容易上火，时间久了可能会引起或加重阴虚阳亢的情况，并且反映在情绪上。

　　保护好卵巢

　　现在很多年轻女孩喜欢装酷耍帅，抽烟喝酒，还经常熬夜，这样不良的生活习惯就会影响卵巢功能。因为卵巢实际上是一个很脆弱的器官，在日常生活中需要非常注意对卵巢的保护，不能刺激卵巢。而且要注意定时体检，及时检查自己的身体状况。

　　多做户外运动

　　多做户外运动，促进血液循环，降压除脂，陶冶情操，稳定心绪，是防治心脏疾病的最好方法。研究发现长期坚持强度适中、持续时间较长的快步行走，能增强中老年女性心脏功能、减少脂肪、瘦体重增加、增强体质，对防治心血管系统疾病和心理健康能产生良好的影响。