近日，据武汉晚报报道，一名7岁女童因长时间过度用嗓子，导致双侧声带边缘长了对称性的小结节，声音嘶哑如“烟嗓”，医生表示，出现这种情况是用嗓过度造成的。日常生活中，像教师、歌唱人员、推销员等职业用嗓的人很多，我们该如何保护嗓子呢？下面，经济日报-中国经济网健康频道为您总结整理。

　　用嗓前喝足水 

　　咽喉在长时间使用后或多或少会摩擦损伤，系统会自动分泌一些液体保护创面。如一次性喝多于300毫升的水，就会冲淡有益于自我保护与修复伤口的分泌物，所以说用嗓之前最好先喝足水。

　　小口喝水 

　　长时间用嗓后可以喝些温蜂蜜水或者淡果汁。当然如果天气炎热，体内缺水，用嗓过程中可以喝温水补充水分，但同样不要一口气喝太多，可以小口多次。

　　改变儿童用嗓习惯 

　　儿童发声器官处于发育过程中较为脆弱，容易出现嗓音损伤。家长和老师平时应帮助孩子改变用声习惯，在孩子哭闹时及时安抚或转移其注意力，尽量不要让孩子大声尖叫、声嘶力竭地哭喊等，不要长时间高声喊叫、唱歌。

　　少吃刺激食物 

　　少吃冷饮及辛辣刺激类食物，远离烟酒，这些会引起声带的充血。长时间的用嗓以及咽喉部有炎症时，上述东西会加重喉头、声带的充血和水肿。

　　改掉频繁清嗓的习惯 

　　有人用这个动作来咳掉喉中的痰或使自己的声音更加清晰，但这个动作使声带瞬间严重拉紧，频繁使用容易造成声带损伤。

　　避免受凉感冒 

　　平时注意气候变化，适当增减衣服。冬季注意防寒保暖，外出时戴围巾；夏季注意防暑，不要长时间待在电风扇或空调下。

　　多运动 

　　加强身体锻炼，提高机体免疫能力，扩大肺活量，增强发声器官的活动能力。